Frutas y verduras para la salud de nuestros hijos

Se sabe que la educación comienza desde la cuna, es decir, en el seno familiar, y que ésta no incluye solo los buenos modales y el descubrimiento de talentos, también ha de prestarse mucha atención a la alimentación. Este es un factor a tener en cuenta desde los primeros meses de vida de nuestros hijos, sería prudente enseñarles a comer frutas y verduras y hacer de ello un hábito en un principio, y luego, a medida que van creciendo, una necesidad, pues en tanto van aprendiendo, es bueno demostrarles cuan beneficiosas pueden ser.

 

La madre naturaleza nos ha provisto de tesoros de incalculable valor, más allá del oro y el petróleo, la madre natura nos ofrece algo que nos da vida, que contribuye a que estemos saludables, y uno de esos elementos a tener en cuenta son las frutas y verduras para la salud de nuestros hijos.

 

Cada fruta en si, encierra diversas propiedades, toda ellas de indispensable valor para el buen desarrollo del organismo, sobre todo si hablamos de niños, quienes, aun cuando vayan cambiando sus preferencias y obtengan mayor independencia a la hora de decidir lo que quieren comer o no, lo que les guste o no, ven la posibilidad de poder escoger, y este puede ser un buen margen para dejarles que escojan, pero adoptando algunas estrategias que pueden ayudarles a comprender el valor nutritivo que encierran y por qué los padres se preocupan por tener frutas y verduras para la salud de nuestros hijos.

 

Lo natural suele ser lo mejor para preservar una buena salud y en ese punto es donde los padres podrían prepararse, adquirir mayor cultura y conocimientos de las propiedades de las frutas y verduras para la salud de nuestros hijos. Con una preparación adecuada de los padres, viene una explicación inteligente y por tanto pueden motivar a los hijos para que se acostumbren a comer las frutas y verduras. En el caso de los bebés, los padres pueden influir de manera directa y ofrecerles en cuanto sea posible y autorizado por los médicos, zumos naturales, de esta forma los educan en este sentido y van creando en ellos hábitos que garantizaran sin dudas una mejor salud.

 

Tengamos en cuenta que los hijos, normalmente hacen lo que ven, de modo que colocar sobre la mesa al menos cinco tipos de frutas por día y comerlas a gusto, les motivara a hacerlo también.

Ah…y es prudente recordar que para lograr que ellos comprendan, no bastará tan solo el gesto, puede ayudar mucho la cultura que se tenga al respecto, pues una explicación convincente les hará comprender por qué son importantes frutas y verduras para la salud de nuestros hijos.

Frutas para la «operación bikini»

El verano está por llegar. Una época del año que muchos esperan, y muchas comienzan a probarse los trajes de baño que usarán este año en las playas. Sin dudas días emocionantes que traen a unas cuantas preocupadas también por su figura, y por tanto andan tras la pista de las mejores frutas y verduras para la “operación  bikini”. Y es lógico, los kilos de más vienen a los cuerpos de las mujeres en esos meses en los que solo queremos comer un poquito más, y estar acurrucados bajo el calor de las mantas, porque el frío invita. Pero como la primavera misma, es tiempo de despertar, de sacar a la luz las mejores cualidades físicas, y es entonces cuando algunas se empeñan en hacer una maratón para eliminar esas grasas que están, persistentes y notables, a veces no muy pronunciadas, pero notables al fin,  y es mejor no llevarlas a la playa. ¿Qué hacer? Pues la respuesta es fácil: consumir las mejores frutas para la “operación  bikini”, claro todo con mucha cordura, tampoco es saludable exponer al cuerpo a una dieta rígida de un momento para otro. Es más, lo cierto es que no se debería eliminar ningún tipo de alimento,  en cambio sí añadirle a tu proceder en materia de alimentación una buena dosis de cordura, y de cultura alimentaria también.

La constancia en tu disciplina  a la hora de hacer una dieta será de mucha ayuda. Y en cuanto a las frutas, teniendo en cuenta que todas son beneficiosas, pues son un factor importante en tu alimentación. Cada fruta tiene sus características nutritivas específicas, sin embargo se sabe que la guayaba es la reina de las frutas por todas las propiedades proteicas que tiene, pero en verdad, no se debería desdeñar ninguna fruta, en cambio sí elegirlas de acuerdo con la hora del día en que se vayan a consumir.

Otro de los secretos  para tener éxito en búsqueda de  las mejores frutas  para la  operación bikini, es no saltar las comidas e incluirlas en cada una. Has de recordar que las frutas deben consumirse como mínimo   30 minutos antes de los otros alimentos en vista de que hagan su función de forma efectiva. Las frutas ayudan a purificar el organismo, lo liberan de toxinas y preparan el sistema digestivo para un mejor trabajo toda vez que se consuman otros alimentos que contengan por ejemplo carbohidratos y otros elementos más complejos de procesar.

Ahora bien, en una carrera contra el tiempo, con el firme propósito de adelgazar, no podemos perjudicar la salud, eliminando por completo los alimentos que hacen más proclives a nuestro cuerpo a engordar, sino que se trata de una constancia que permita en cualquier época del año mantener una figura esbelta, libre de grasas, con una alimentación en la que siempre siempre estén presentes las frutas. Los zumos naturales, frescos, sin azúcar extra,  pueden brindarte un excelente comienzo del día.

No vaciles en prestar atención a las propiedades de las frutas, investigar al respecto, y preparar una buena dosis de ellas en los horarios que pueden ser más efectivas. Y aunque no tienes que privarte de otros alimentos, sí vale que le des prioridad a las frutas y especialmente a la constancia, la disciplina que sepas mantener en tus hábitos de alimentación.

Se trata de brindarle al cuerpo los nutrientes necesarios, de acuerdo con la actividad que realizas día a día, las dosis de más están de más. Las frutas pueden ser tus aliadas.

 

Frutas y verduras para combatir la astenia primaveral

Frutas y verduras para combatir la astenia primaveral

Durante la primavera, no solo cambia el clima, y las temperaturas, sino que con ello también cambia nuestro organismo, de ahí la importancia de reconocer, de estudiar, e investigar cómo nos pueden afectar los cambios climáticos, desde el punto de vista físico, y hasta psíquico.
La astenia primaveral es uno de los padecimientos más comunes de los que a veces muchos no se percatan y asumen algún que otro malestar a condiciones, como problemas  de salud, y las visitas al doctor, o la búsqueda incesante de medicamentos se torna prioridad para muchos, cuando, en verdad,  no existe tal problema de salud, y la solución para su malestar puede ser tan simple como la ingestión de frutas y verduras.
Sí, se trata de cambiar su dieta, e incluso cuando sienta que su organismo le pide más azúcar, o cafeína, deberá mantener el control y acudir a las frutas y las verduras, las que le proporcionarán los carbohidratos, las calorías y los nutrientes que usted necesita.
Estudios realizados demuestran que las frutas y las verduras son los mejores alimentos que existen, y que le proveen de los elementos básicos para su existencia plena.
Es una cuestión de llenar su plato, sí, pero de los más convenientes alimentos, como los antioxidantes, y en ello tienen un lugar privilegiado las frutas, las verduras. Especialmente los que contienen antioxidantes como los betacarotenos y las vitaminas C y E.
La lista sería interminable, pero vale mencionar ejemplos de algunas frutas y verduras que le ayudan en las funciones vitales del organismo y le garantizan una mejor calidad de vida en lo relacionado con paliar la astenia primaveral.
Entre los alimentos que pueden proveerlo de betacarotenos están la zanahoria, la espinaca, el brócoli, el boniato.
Entre los que le proveen de la vitamina C está también el brócoli, además del tomate, la naranja, la patata y las fresas, entre muchos otros.
Mientras que para obtener la vitamina E entre otros componentes están los aceites naturales.
Estos son solo pocos ejemplos, pero la diversidad y la riqueza natural de las frutas y los vegetales es muy amplia, y están implícitas en ella las mejores condiciones que pueda proveer a su organismo.
Estos son algunos beneficios de la ingestión de frutas y verduras en su dieta;   en verdad, usted podría estar exento de muchas enfermedades y padecimientos, e incluso, podría oxigenar su mente, toda vez que comience a ingerir frutas y verduras, pues es en estos alimentos donde usted encuentra todos los nutrientes, los menos perjudiciales y los más beneficiosos que la naturaleza le puede brindar. No olvidemos que en las frutas también está la cantidad de líquido que nuestro cuerpo requiere en determinados momentos, especialmente cuando las altas temperaturas comienzan a sentirse.

Las frutas en toda su amplia gama de variedades, así como las verduras, son uno de los tesoros que le ayudará a paliar la astenia primaveral.

Ventajas de comprar frutas y verduras en nuestra frutería online

Ventajas de comprar frutas y verduras online

 

Acudir a la frutería como se ha ido haciendo desde hace cientos de años es una tendencia que poco a poco está sufriendo una modificación, una adaptación a los tiempos modernos y virtuales en los que vivimos, pues no podemos negar que hoy en día, existen nuevas alternativas a salir a la calle para poder realizar nuestras compras.

¿Sigues bajando personalmente para comprar tus productos de alimentación? Quizá te interese saber que existe una opción llamada tienda online, un modelo de negocio que se está implementando cada vez más y mejor en todos los comercios y que con cada día que pasa, sigue captando más y más clientes, debido a la comodidad y al ahorro de costes por no tener que desplazarse hasta nuestra frutería o supermercado.

Comprar tus frutas y verduras online te permitirá comparar y realizar una selección de los mejores productos, tanto por la cantidad de tiendas que tendrás a tu disposición como por la competencia de precios.

Ahora puedes comprar también en tu frutería de confianza pero sin moverte de casa y ganar tiempo para tu ocio u otras tareas, ahora puedes viajar por la red y adquirir todas las frutas y verduras que desees utilizando este servicio de compra de fruta y verdura online que cada vez tiene más adeptos en nuestro país.

Por otra parte, esa inseguridad y desconfianza que muchos tenemos a día de hoy, te podemos decir que se esfumará en el momento en el que recibas tu primer pedido y compruebes la calidad de una forma de negocio que sigue creciendo a un ritmo sorprendente.

Siempre te recomendamos que compres tus frutas y verduras en una frutería online de confianza, que disponga de las medidas oportunas para garantizar tu seguridad online, como nuestra frutería online Verdurea.com

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¿Como ayudan la fruta y la verdura a cuidar mi piel?

Frutas y verduras para la piel

   Estamos acostumbrados a cuidar nuestra piel con geles, cremas y cosméticos, sin embargo no solemos caer en la cuenta de que nuestra piel se puede cuidar desde dentro, al mismo tiempo que cuidamos el resto de muestro organismo.

Una dieta equilibrada puede hacer mucho por la salud y su belleza de nuestra piel.

Una forma de llevar esta dieta es consumir frutas y verduras frescas a diario, que por su composición nutricional ayudan a proteger la piel y mejorar su aspecto.

 

Frutas y verduras antiarrugas

   Para combatir las arrugas la vitamina A es esencial, pues contiene betacarotenos que son esenciales para la formación de tejidos, mucosas y células de la piel, esta vitamina suele estar en las frutas y hortalizas de color amarillo y naranja.

 

Antioxidantes naturales

   Como antioxidantes naturales contamos con la ayuda de: los cítricos, los kiwis, las frutas rojas, las coles y el perejil  pues son frutas y verduras que contienen gran cantidad de vitamina C.

Esta vitamina ayuda a la cicatrización de las heridas y participa en la creación de colágeno que le da  a la piel elasticidad y hace que envejezca más despacio.

 

Vitamina E, ese gran aliado

   Para aportar a nuestro organismo esta vitamina debemos consumir vegetales de hoja verde, frambuesas y frutos secos. Todos estos alimentos consiguen reducir la oxidación celular y además pueden ayudar contra las manchas cutáneas y sintetizan la elastina.

El brécol contiene magnesio que limpia el organismo de tóxicos.

Hay otro elemento que puede combatir la oxidación de nuestra piel, es el zinc, que está contenido en cantidad en los plátanos, magnifica fruta que mejora la renovación celular y tonifica la piel.

No debemos olvidar al tomate, una hortaliza muy consumida, que aporta un pigmento con cualidades antioxidantes: el licopeno.

¿Y cuando suben las temperaturas?

   Con la llegada del buen tiempo dejamos ver más nuestra piel y apetece especialmente mostrarla bonita y luminosa.

Todas estas frutas y verduras ayudan a conseguirlo, pero es necesario que formen parte de la alimentación durante todo el año. También es imprescindible mantener el cuerpo y la piel bien hidratados, bebiendo al menos 2 litros de agua diarios.

Una buena manera de lograr la hidratación y los nutrientes beneficiosos para la piel la constituyen los zumos naturales, tanto de frutas como de verduras. Cuando el calor aprieta resultan muy apetecibles y son menos pesados de tomar.

 

¿Cuales son las mejores frutas y verduras en primavera?

Las mejores frutas y verduras para la primavera

 

Ahora que llega el buen tiempo y el sol es hora de preparar nuestro cuerpo para la nueva temporada que se avecina.

Como siempre aconsejamos consumir frutas y verduras de temporada y aprovechar las cualidades de estas para ayudar a nuestro organismo a luchar contra las inclemencias a las que se ve expuesto nuestro organismo en cada temporada. Con la llegada de la primavera llegan las alergias.

Se ha comprobado que la ingestión de alimentos ricos en vitaminas C, B, E y A y minerales como el zinc pueden ayudar al tratamiento de las alergias y o prevenir su aparición.

Alimentos ricos en vitamina C

Como ya es sabido en cuanto a las frutas disponemos de los cítricos que contienen gran cantidad de vitamina C como la naranja, el limón y el pomelo pero la fruta que más vitamina C contiene es la acerola o cereza de las indias. En cuanto a las verduras y hortalizas disponemos de la patata, los pimientos, el perejil y la col de Bruselas que contienen gran cantidad de vitamina C también.

Alimentos ricos en vitamina B

Los cereales integrales contienen gran cantidad de vitamina B, también podemos consumir frutos secos. En cuanto a las verduras tenemos las coles, las coliflores y las espinacas que tienen alto contenido en vitamina B

Alimentos ricos en vitamina A

Para encontrar alimentos ricos en vitamina A hay que buscar alimentos de color naranja rojizo o amarillo entre otros, como la zanahoria, la calabaza o el tomate que nos pueden aportar gran cantidad de esta vitamina.

Alimento ricos en vitamina E

Suelen ser alimentos de color verde suelen ser alimentos ricos en aceite como los espárragos, la lechuga, los guisantes, las nueces y el germen de trigo.

Minerales

Entre los alimentos ricos en minerales se encuentran: los higos, las berenjenas las patatas los espárragos y el apio entre otros.

Todos estos alimentos son muy propicios para esta época del año y nos ayudarán a pasar mejor la primavera.

Como frutas de temporada podemos disfrutar de la fresa o el fresón, los nísperos, la naranja el pomelo y la mandarina, las fresas y fresones aportan muy pocas calorías y tienen gran contenido en fibras e hidratos de carbono, entre sus propiedades esta también ser muy diuréticas y desintoxicantes.

En cuanto a las verduras de temporada tenemos la cebolla, el puerro, el ajo, el pimiento, el pepino y el calabacín y muchas más que tenemos disponibles como verduras de temporada en esta época del año.

Pero hay algunas verduras que destacan por sus cualidades, como por ejemplo el brócoli. El brócoli contiene más nutrientes que cualquier otro vegetal. Es rico en vitamina C, A y ácido fólico, y además contiene hierro y potasio.

No se me olvida recomendaros una vez más que consumáis al menos 5 piezas de fruta o verdura al día, y que pidáis siempre consejo a vuestra frutería de confianza ellos os podrán aconsejar e informar de cuáles son las mejores frutas y verduras de temporada.

Y si disponéis de poco tiempo os lo ponen más fácil los servicios de fruta y verdura a domicilio y las fruterías online que os facilitan la compra de frutas y verduras a domicilio y las entregan en un periodo de tiempo muy corto para que conserven toda su frescura y nutrientes naturales.

¿Por qué comprar frutas y verduras de temporada?

¿Por qué comprar frutas y verduras de temporada?

 

En España disponemos de una gran cantidad y variedad de frutas y verduras de temporada, pero cuando estemos ante el expositor en el supermercado hemos de tener en cuenta que no todas las frutas y verduras que tenemos frente a nosotros son frescas.

Las frutas y verduras que tenemos en el expositor puede ser que vengan de muy lejos y las traigan en transportes desde cientos o miles de kilómetros, por este motivo el producto puede haber perdido gran parte de su valor nutricional y su sabor.

En vez de comprar productos que provienen de otros países que se han cosechado hace tiempo y que han sufrido en el transporte hasta la frutería o supermercado, es mejor buscar los productos que son de temporada en nuestro país y que se pueden encontrar más frescos por que se han cosechado más recientemente y se han conservado naturalmente. Todo esto facilita que las frutas y verduras que consumimos mantengan sus valores nutricionales, al mismo tiempo que reducimos la cantidad de energía consumida para producirlos, transportarlos y apoyamos a la economía local.

Una manera fácil de saber cuál es la fruta de temporada es preguntar en su frutería de confianza y le podrán informar de que productos se cultivan en cada época del año y de donde proviene cada fruta o verdura, si usted quiere comprar las frutas y verduras por Internet en su frutería de confianza usted debe exigir que en la ficha del producto que desea comprar se muestre su procedencia, cosa que deberían hacer todas las fruterías online para ofrecer la mejor fruta de calidad.

Algunas fruterías incluso le pueden informar de recetas con frutas de temporada o verduras de temporada

En cuanto al punto de maduración de la fruta y verdura siempre es mejor y le da mejor sabor una maduración natural y no una maduración en cámaras frigoríficas, la maduración natural de las frutas y verduras hace que obtengan todos los nutrientes originales de la naturaleza al contrario que la maduración en cámaras frigoríficas que dejan a las frutas y verduras con muchas mermas en sus cualidades organolépticas.

En general es muy aconsejable comprar sus frutas y verduras en su frutería de confianza mejor que en los grandes centros comerciales que normalmente tienen canales de distribución más complejos y suele primar el ahorro de costes sobre la calidad.

En resumen el consumo de frutas y verduras de temporada les aportara estos beneficios entre otros.

–          Consumirá fruta y verdura de mejor calidad lo que es muy beneficioso para su salud.

–          El sabor y la textura de las frutas y verduras será el que deben tener y no el insípido sabor al que cada vez más nos vamos acostumbrando.

–          La compra de fruta y verdura de temporada nos puede hacer ahorrar algún dinero en la lista de la compra por que además suele tener mayor duración en nuestro frutero.

–          Es ecológico pues evitamos los costes para la naturaleza de los transportes y medios de conservación.

–          Potenciara el comercio local.

Verduras y frutas de temporadas

Qué aportan las frutas y verduras a nuestro organismo

Qué aportan las frutas y verduras a nuestro organismo

 

Si nos detenemos a pensar, veremos que las frutas y todos los vegetales, sobreviven a la intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones y agresiones meteorológicas.

Todo ello es posible gracias a las sustancias protectoras y antioxidantes naturales que poseen. En definitiva esas mismas sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento.

Además es un alimento regulador, pero, ¿Sabes lo que es un alimento regulador? Posiblemente no estés familiarizado con este término, aunque por su nombre se deduzca fácilmente. Hay alimentos que podrían dañar nuestra salud, pero que sin embargo ingerimos, por suerte, otras familias contrarrestan sus efectos y nos mantienen sanos.

Las frutas y las verduras son precisamente alimentos reguladores, es decir, gracias a ellas podemos mantener nuestro metabolismo en perfecto equilibrio, podemos conseguir nutrientes esenciales y garantizar el correcto funcionamiento del organismo.

Aquellos que consumen varias piezas de fruta a diario, y además añaden a las verduras dentro de su menú, gozan de un estado de salud óptimo, al menos, mucho más sano y resistente que cualquier otra persona que solo base su dieta principalmente en alimentos procesados, grasas, etc.

Las frutas y verduras aportan a nuestro organismo muchas vitaminas, fibra y minerales que son elementos necesarios para garantizar una salud óptima, y que tanto frutas como verduras poseen. Además, éstas permiten mantener nuestras defensas en perfectas condiciones, así en caso de infección o enfermedad, nuestro cuerpo pueda presentar recursos y poder eliminarlas o controlarlas en todo caso, todo esto lo consiguen gracias a sus características entre las que destacan estas:

Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C

Hidratan el organismo rápidamente.

Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.

Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.

Aportan fibras vegetales solubles

No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).

Aportan vitaminas antioxidantes naturales.

Añadirlas en tu tabla de alimentación, además de ser prácticamente necesario, recomendado y obligatorio, te proporcionará una serie de ventajas para tu salud, que de ninguna otra forma podrías conseguir. Por lo tanto, no cabe duda, consumir frutas y verduras es necesario para que el organismo se encuentre en perfectas condiciones.

 

Que aportan las frutas y verduras a nuestro organismo

Perder peso comiendo frutas y verduras

Perder peso comiendo frutas y verduras

 

La mayoría de los que quieren adelgazar saben que las frutas y verduras son una parte importante de una dieta sana, equilibrada y pueden ayudar a saciarnos cuando estamos tratando de bajar de peso. Pero, sin embargo, algunas opciones populares de la fruta y verdura del supermercado todavía nos dejan sensación de confusión.

Por ejemplo, muchos de nosotros elegimos para evitar los plátanos, aguacates, maíz y zanahorias porque pensamos que engordan. Por el contrario, algunos pensamos que comer apio o pomelo nos puede ayudar a perder de peso.

¿Cuál es la verdad acerca de las frutas y verduras?

Comer frutas y verduras es esencial tanto para tener buena salud como para ayudarnos a perder peso porque la mayoría de las frutas y verduras son bajas en calorías, grasas y altas en fibras y estos tres factores influyen mucho en la pérdida de peso, además la mayoría contiene también gran cantidad de vitaminas y antioxidantes que nos ayudaran a vernos y sentirnos mejor.

Las investigaciones muestran que tendemos a comer el mismo volumen y peso de alimentos todos los días independientemente de su aporte calórico, así que si pretendemos perder peso es importante buscar alimentos bajos en calorías por eso las frutas y verduras juegan un papel importante en la pérdida de peso, puesto que no tiene el mismo aporte calórico 200 gramos de verdura que de carne de ternera. En resumen te sentirás igualmente saciado sin haber ingerido tantas calorías.

Hay alimentos como los aguacates que tienen mayor contenido en grasas, pero estas grasas en su mayor parte son monoinsaturadas y son buenas para el corazón, además contienen gran cantidad de vitamina E.

A pesar de que hay frutas y verduras que contienen más calorías no hay que quitarlas del menú, porque son una fuente importante de nutrientes y fibra, esto ayudará a que nos sintamos saciados antes y venzamos esa costumbre del picoteo entre horas.

Están también los alimentos como el apio y el pomelo que son muy bajos en calorías y además ayudan a quemarlas.

Todas estas frutas y verduras se pueden tomar en zumo, pero nos saciarán menos que si las consumimos en su estado sólido.