Zumos después de los entrenamientos

Zumos Verdurea

Zumos Verdurea

En el post de esta semana os voy a dar algunas recetas de zumo naturales que os ayudarán a recuperaros tras los entrenamientos y poneros fuertes. Recordar que la práctica deportiva va INEXCUSABLEMENTE unida a  una alimentación correcta y la fruta es elemento clave en ella. Es fundamental para vuestro organismo.

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Cómo evitar lesiones en la práctica del running.

Lesiones. Blog Verdurea.com

Lesiones. Blog Verdurea.com

El post de esta semana va dirigido, sobre todo, a todos l@s runners que os estáis iniciando en el mundo del atletismo. Ya que los que llevamos unos cuantos años practicando este deporte, ya hemos aprendido a identificarlas y sobrellevarlas. Os daré consejos que os ayuden a evitar las lesiones y, sobre todo, a saber que hacer cuando aparecen las primeras molestias.

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Carrera de la Mujer 2.014: También va contigo, participa!

Carrera de la Mujer 2014- Alessandra Aguilar

Carrera de la Mujer 2014- Alessandra Aguilar

Un año más el circuito de la Carrera de la Mujer vuelve a teñir de rosa las calles de nuestra ciudad. Pero DKV con su iniciativa #nocorressola quiere ir más allá. Seguro que muchas de vosotras ya conocéis esta campaña y, al igual que muchas de nosotras, habéis formado parte de ella en ocasiones anteriores. Pues bien, consigamos que esa marea rosa sea cada vez mayor y que no se quede sólo en las ciudades donde se celebran las Carreras de la Mujer. Consigamos que esos domingos, toda España se tiña de rosa y que esta iniciativa cruce las fronteras de nuestro país.

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A una semana de la maratón: no te vuelvas loco!

Alessandra Aguilar

Al igual que pasa en primavera, con el otoño llegan muchas de las grandes maratones. Objetivos marcados en rojo por muchos runners. Todos tenemos claro cómo prepararla, ya que lo hacemos bien asesorados. Muchos de vosotros hacéis malabares para conciliar vida laboral, familiar y los entrenos pero, cuando algo te apasiona y te motiva tanto, no te cuesta nada y lo haces con ilusión. Sin embargo, sólo la experiencia nos enseña a no volvernos locos la semana antes de nuestra gran cita. No paras de oír: “ahora lo importante es descansar mucho”: lo que es cierto. El trabajo ya está hecho y cuanto más descansado llegues mejor, ya que el día de la maratón vas a necesitar todas tus fuerzas. Recuerdo que en mis primeras maratones, todos me aconsejaban que descansara, que no anduviese, que estuviera tumbada y, claro, llegó un momento en el que casi me vuelven loca. Al fin y al cabo, cada persona es un mundo y lo que le va bien a uno, a otro no le funciona. Te encuentras muy descansado, los entrenos son mínimos y la energía te rebosa por todas partes. Y lo de estar tumbada todo el día, viendo como pasan las horas, no va conmigo. Por eso, ya en mi primer maratón decidí planificarme los días previos al viaje y a la gran cita con pequeñas tareas que me distraían la mente, me divertían y motivaban. Por eso, quiero compartir con todos vosotros esos consejillos que creo que os pueden ser de mucha utilidad.

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Verduras y hortalizas que no pueden faltar en la dieta de un deportista

Verduras variadas Verdurea

Verduras variadas Verdurea

Como ya os he dicho en posts anteriores, llevar una dieta sana, variada y equilibrada es crucial para nuestra salud y, si además, haces deporte, es fundamental para el rendimiento deportivo, ya que te ayudan en la recuperación y, también, te ayudan a evitar lesiones, anemias, enfermedades, etc ¿Cómo nos ayudan en nuestra salud y rendimiento deportivo? Ello se debe a que poseen un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales y son muy ricas en agua. La fibra nos ayudará a preservar una buena salud intestinal, eliminar toxinas y prevenir el cáncer. Son ricas en potasio, magnesio, hierro y calcio. Poseen Vitamina C, B-carotenos y folatos (entre otras). Tienen un alto poder antioxidante, fortalecen el sistema inmune, favorecen la circulación, son diuréticas, nos hidratan, etc Debido a ello, la falta de verduras y hortalizas en nuestra dieta, puede ocasionarnos malestar psíquico, ya que nuestro ánimo se puede ver afectado debido al cansancio y, malestar físico, debido a la tensión muscular, calambres e, incluso, temblores. Por ello, debemos ingerir verduras dos veces al día. Así ayudaremos a que nuestro organismo tenga de todos los nutrientes necesarios.

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Vuelta a la rutina deportiva: agujetas y cómo evitarlas

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Las vacaciones han terminado y volvemos a nuestra rutina laboral, familiar y deportiva. Los comienzos siempre son duros, y cuando venimos de un veranito poco activo a nivel deportivo, ¡mucho más! Sobre todo porque muchos ya sabemos que nos vamos a reencontrar con nuestras queridas “amigas” las agujetas. Ahí están ellas, siempre fieles y esperándonos con los brazos abiertos para darnos la bienvenida. Porque no os engañéis, van a estar ahí siempre, lo único que se puede hacer es aprender medidas preventivas para que no sean muy fuertes y truquillos para que se pasen antes.

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Vuelta a la rutina deportiva tras las vacaciones.

Alessandra Aguilar

Alessandra Aguilar

Para la gran mayoría de nosotros, las vacaciones han llegado a su fin y, poco a poco, tenemos que irnos adaptando a nuestra rutina de vida incluyendo también nuestros hábitos alimenticios, volviendo a retomar la costumbre de visitar nuestra frutería de confianza o la frutería online habitual. No nos vamos a engañar; los primeros días de vuelta a la rutina cuestan y mucho. Tenemos frescos nuestros recuerdos veraniegos donde dejamos que sea nuestro cuerpo el que nos dicte qué hacer, cuándo hacerlo y qué comer o beber. Al fin y al cabo, de eso se trata, de desconectar, descansar y romper con nuestra rutina. ¡Recargar pilas para afrontar con energía la última parte del año!

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Romperse en el km 39. Amigo runner, esto es la vida!

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Como muchos sabréis, el 16 de agosto participé en la maratón del Campeonato de Europa en Zurich.; mi gran objetivo del año. Tanto mi entrenador como yo, habíamos planificado toda la temporada en función de esa gran cita. A Zurich llegué en uno de mis mejores estados de forma,los entrenamientos habían ido fenomenal, me encontraba genial, con ganas, segura, sabedora de que llegaba al gran día con los deberes bien hechos. Y con esas ganas y confianza, salí a por ellos, a por los 42.195metros. La primera parte de la prueba transcurrió sin problemas. Las sensaciones eran muy buenas y estaba disfrutando muchísimo de la competición. Los kilómetros fueron pasando y empiecé a notar como el sóleo izquierdo se me empiezaba a cargar. No le dí importancia, es normal notar sobrecargas durante el transcurso de la prueba. Pero la sobrecarga iba cada vez a más y me ví obligada a aflojar un poco el ritmo para ver si así disminuía. A falta de 6 kms empecé a ser consciente de que quizá no podía terminar. El pie lo llevaba muerto, no podía impulsarme y el dolor era cada vez más agudo. En ese momento, mis pensamientos eran: TENGO QUE LLEGAR!. Seguí peleando por un puesto de finalista y por un registro que me daría una plaza para el Mundial de Pekín del 2015. Pero, a  poco menos de 4 kms, ví como mis sueños e ilusiones se esfuman. El sóleo ya no aguantó más y me obligó a parar. ¡No me lo podía creer! Quería continuar, pero no podía ni andar. Lloraba de dolor, rabia, frustración y desesperación. Veía como todo por lo que había trabajado se esfumaba y, lo peor de todo, que no podía hacer nada para evitarlo. ¡Me sentí tan impotente! Zurich se había terminado y con ella otra gran ilusión:  la Maratón de New York. Mucha gente me ha preguntado qué es  lo que pasa por la cabeza en esos momentos. Es difícil de explicar. Mi cabeza era un remolino de sentimientos,  una mezcla de dolor, rabia e impotencia. El atletismo es mi pasión, pero también es mi trabajo, mi medio de vida. Pensaba en todo lo que habíamos trabajado, en todos los cuidados, sacrificios…  no era justo. Me preguntaba por qué me había pasado esto, cuando nunca había tenido molestias en esa zona. Me preguntaba por qué  a mí. No paraba de preguntarme, ¿POR QUÉ? En momentos como ese, cuando te rompes en el kilómetro 39 es lo único que pasa por tu cabeza. Pero  las horas pasan y, lo empiezas a ver todo con más frío, con más distancia. Empieza la perspectiva y te das cuenta de que, al igual que en el resto de la vida, suceden cosas que parecen no tener explicación. Simplemente ocurren y hay que lidiar con ellas, aprender, hacerse más fuerte y seguir hacia delante. No hay otro camino.

Han pasado casi dos semanas,  estoy más animada, aunque os confieso que sigo un poco triste. Soy una persona muy positiva y estrujo lo momentos difíciles hasta que les saco algo bueno. No siempre es posible pero con un poco de esfuerzo y de determinación, se puede conseguir decir: Eh, que aquí hay cosas buenas, no te vengas abajo. Lesionarme en Zúrich ha sido duro y sé que pasará un tiempo hasta que el recuerdo de ese día sea menos doloroso. Pero, ¡hay que coger el toro por los cuernos y seguir adelante! El trabajo realizado durante la temporada no ha sido en vano. Es cierto que las cosas no han salido como quería, pero todos esos kms y entrenamientos los tengo en mi cuerpo  y sé que si sigo trabajando duro, recogeré los frutos de tanto esfuerzo. Por eso, desde que me rompí el sóleo, estoy trabajando en recuperarme a la perfección. He aprendido algo nuevo de mi cuerpo, un punto débil que tengo que controlar para que no me vuelva a pasar. Me he marcado nuevos objetivos y hay que trabajar para conseguirlos.

Lo que me ha pasado a mí, es algo con lo que también os enfrentáis vosotros en vuestras vidas, con lo que nos enfrentamos todos. Meses preparando un proyecto importante y, por causas que no puedes controlar, ves como todo tu esfuerzo se esfuma y tu proyecto fracasa. Es como el que se tira años estudiando para una oposición, y llega a su  examen y suspende. No se rinde, ¿a que no?. Analizas qué ha podido fallar y sigues trabajando para volverlo a intentar. Pero en ese nuevo proyecto o en esa nueva convocatoria, no partes de cero. Llevas una mochila con tu experiencia, tus horas de trabajo y con tu esfuerzo. Al final, la clave del éxito está en tí. Lucha y trabaja por tu sueños. No hay muchas más alternativas para conseguirlos y ya sabes, si te rompes en el kilómetro 39, amigo runner, esto es la vida!

¡GRACIAS a todos por vuestros ánimo y apoyo!